さちこの部屋（１６２）

ZUMBAの消費カロリーについて　〜その２〜

　先週の続き。

　会員Мさんから、会員Yさんとは別のメーカーの腕時計型計測機を貸していただき、レギュラーレッスンのZUMBA（６０分）とZUMBA Retro（６０分）での消費カロリーを計測してみた。

　ZUMBA（６０分）　６３３kcal

　Retro（６０分）　６５２kcal

という結果になった。

　Ｙさんの計測機で測ったのと全然数値が違ーう！！

　メーカーによってこんなにも結果に差があるとは。

　カロリー消費量を計算するには「METs」（エネルギー消費の状態を示す単位。読み方「メット」。MET＝Metabolic EquivalenT（代謝当量））を用いた計算式（METs指数×体重（kg）×運動時間（h：時間単位）で表す。

　計算例）私（体重４３kg）が高強度のエアロビクス（METs指数が９）を１時間行った場合のカロリー消費量は、

　９（METs）× ４３（kg）× １（時間）= ３８７kcal

となる。

　ZUMBAはインストラクターによって運動強度に差があるが、私のレッスンは強度が高め（METs指数が９）となっているので、フィットネス・インストラクターの教科書通りに計算すると、ほぼ上記の結果と差異はないであろう。

　他にもネットで検索してみたが、ZUMBAの１時間当たりの消費カロリーについては２９３kcalだの５１４kcalだの９００kcalだの、中には１，０００kcal（さすがにそれは無いと思う）だのと数値がバラバラだ。

　また、腕時計型計測機で計測する際に、その人の体重を設定しているかどうかわからないが、基本的に消費カロリーを計測する際は体重によって数値が変わるので、上記のバラバラの数値も同体重の人で比較しないと何とも言えない。

　また、フィットネス・インストラクターの教科書のデータによると、インストラクターと参加者とでは、正しい動きを行っているかどうかでカロリー消費量に１０%ほど差が出るそうだ。

　やはりダンスも筋トレも正しいフォームで行うのは大事、ということだ（怪我の予防のためにもね）。

　とにかく、数値にばらつきはあるものの、確かなことがひとつある。

　レギュラーレッスンのZUMBA（６０分）よりもRetro（６０分）の方が消費カロリーが多いということ！

　ちょうど昨日、会員Мちゃん（計測機を貸してくださった方とは別の方）が「先生、私痩せたんです〜✨」と仰っていた。

　レッスン前で時間がなかったので、何kg痩せたのかとか何%体脂肪率が落ちたのかとか、具体的なことはお聞きできなかったが、嬉しそうに瞳をキラキラ✨️させて報告してくださったということはしっかり成果があったのだろう。

　彼女はRetroには現時点で７回参加＋朝活にも参加中。

　いくら運動量を増やしたとて、暴飲暴食していたら効果は得られないが、摂取カロリーが変わらず消費カロリーが増えれば痩せるのは当然のことと言える。

　とどのつまり、摂取カロリーと消費カロリーのバランスで全ては決まるのだ（ホルモンバランスの乱れ等で代謝が落ちてしまっている場合は当てはまらないこともあり）。

　Ｍちゃんは痩せたこともそうだが、体力も向上したと思われる。

　Retroに参加して最初の２〜３回は、レッスン後半に疲労で目が虚ろになっていらしたが、最近では最後まで生き生きと笑顔で参加されている。

　朝活、昼活とW（ダブル）で頑張っていらしたМちゃんは、私の狙い通り「ボディシェイプと体力向上」を楽しみながら獲得したわけだ。

　努力は裏切らないですね。

　Мちゃん、期待に応えてくださってめちゃめちゃ嬉しいです✨

　有難う！！

●お知らせ

【 Retro追加レッスン開催と使用曲について 】

　Retroは１０月６日（日）と１０月１３日（日）の２回、レッスンを追加しました（詳細はホームページ・イベントサイト、昼活Moovaのページをご覧ください。また、LINE公式アカウントでも先週末に配信済み）。

　Retro回数券チケットが使い切れていない方、もったいないので必ず使い切ってくださいね。

　そして、追加レッスンの２回では１２周年祭で使用する曲のお披露目を兼ねて行います。

　今年はRetro使用曲の中から６曲を周年祭に組み込みます。

　１０月６日（日）と１０月１３日（日）には、その６曲に１２周年祭で使用するSachiko Selectionの曲をMixして行います。

　１２周年祭を目一杯楽しむために、是非予習としてお越しください😊

　９月１５日（日）までRetro５回券の購入を受付けます（１レッスン当たり￥１００－お得！）。

　また、都度払いでの参加は予約不要です。レッスン当日に受付で￥１，０００－をお支払いください。

　昼活Moova第６期（’２４夏）ZUMBA Retro４１４９編

　残りラスト５回！！

　皆さまのお越しを心よりお待ちしております♪

【感謝】

　今回、測定機を貸してくださったＹさん、Ｍさん、有難うございました！

　レギュラーレッスンのZUMBAとRetroの比較できて大変参考になりました。

※今回の添付写真は腕時計型計測機での計測結果です。