さちこの部屋（２６１）

アイソレーションも Let's Try ！

　7/26(日)は２時間しか場所の確保が出来なかったため、RetroからStretchの２本立てでレッスンを開催した。

　Retroで脚を酷使した後なので、下半身のストレッチをメインに、４０分間じーっくりとストレッチを行った。

　ハードなレッスンを１本しかやっていないということもあるだろうが、これだけしっかりストレッチしてほぐしておくと、翌日の朝の調子が全然違う。

　日々、少しずつ疲労が蓄積していくと、その状態が当たり前のように錯覚してしまって、ほぐれてみて初めて「あ、疲労してない状態ってこんなに体軽かったんだー」って気がついたりする。

　なので前回のブログで書いたように、気づかぬうちに疲労が溜まり、そして体からの警告としての痛みが出る前に小まめにリカバリーしてあげるのがとても大事。

　普段はマンツーマンか２対１でストレッチの指導をすることが多いので、グループレッスンでのストレッチ指導はなかなか難しい。

　以前のブログでも書いたように、ストレッチはフォームがとても重要。

　少しでも角度が違うと伸ばしたいところにちゃんとストレッチがかからない。

　もしくはきちんと深く伸ばせない。

　グループレッスンでも皆さんを見て回るが、私の目は２つしかないので、本当に皆さんがきちんと「効く」ストレッチを実践できているのか大いに気になるところだ。

　皆さんも「なんかどこを伸ばしているのか今イチピンと来ない」と感じることがあれば遠慮なくお声がけいただきたい。

　真横で張り付いて観察して、「あ、これはちゃんと伸びてないだろうな」って気がつくことも多々あるので。

　せっかく忙しい中、時間を割いてストレッチするのだから、やはり「効くー✨」ってなりたいよね。

　今回行ったストレッチの中から何かしらお気に入りのストレッチが見つかっていたら、是非毎日１〜２種目でいいので継続してほしい。

　いくつになっても柔軟性は向上するし、毎日やって「おー、柔らかくなったー！ほぐれたー！」って成功体験を積めば、「じゃあ他のストレッチもやってみよっかなー」ってなるんじゃないかと。

　パーソナルの指導をしていても、どこかしら痛みが出てしまっていて、行えるトレーニングやストレッチが限られてしまう方がたくさんいらっしゃる。

　どこか痛いところが出る前に、そしてなるべく痛みが出ない健やかな体を維持するために。

　とは言ってもねー、なかなかねー、お家で１人でやるとなるとついついねー…

　サボっちゃうよねぇ笑

　そこで、静的ストレッチではないが、Toningの新曲でアイソレーションを組み込んだ。

　背骨と骨盤がガチガチで動かない方はわりと多い。

　背骨、特に胸の辺りの胸椎がガチガチだと猫背、巻き肩を引き起こしやすいし、胸椎の動きが悪いと肩甲骨の滑りも悪くなるし、横隔膜の動きも鈍り、呼吸が浅くなる。

　そして骨盤。

　骨盤周りもガチガチだと、歪んだ位置のまま固まってしまい、すると骨盤は体の土台なので、背骨や下半身の姿勢にも悪影響を及ぼす。

　ちょうど朝活の皆さんも、ダンスの基礎としてアイソレーションに取り組んでほしいところなので、胸椎と骨盤、つまり胸とヒップのアイソレーションを振付けとして組み込んだ。

　何となくやるのではなくて、上記の事を頭の片隅に置きながら、音楽に合わせて楽しくアイソレーションしましょうね。

　少しずつ、コツコツと。

　継続は力なり！