さちこの部屋（０３２）

「美トレとは」

　私はZUMBAインストラクターとして、Moova、㈱セイカスポーツ（三芳町総合体育館）、㈱東武スポーツ（プレオンふじみ野店）でZUMBA、ZUMBA Toningのレッスンを担当していますが、２年半前から自宅で「美トレ」のパーソナル・トレーニング指導も行っています。

　「美トレ」指導を始めた際にMoovaの皆さんにはお知らせしましたが、それ以降にMoovaに入会された方は「美トレ」がどんなものなのかイメージがつかめないと思うので、改めてご紹介しますね。

　「美トレ」のメソッドをToningレッスンにも導入しているので、普段Toningに参加されている方は是非ご一読ください。

　「美トレ」は井上かなえ先生が考案された、「健康でしなやかなベストバランスボディをつくる女性のために考えられたビューティ・トレーニング」です。

　「女性のための…」となっておりますが、負荷を変えることで、男性にも対応可能です。

　性別に関わらず、人が日常生活を快適に過ごすための身体の使い方を学ぶトレーニング方法です。

　実際に行う内容はいたってシンプルで基礎的・基本的なことです。

　スタジオレッスンで行うような、派手さは微塵もありません。

　「美トレ」を受講された方の感想をお聞きすると、「地味だけどキツい…💦」、「今まで自己流で行っていたトレーニング方法が全く間違っていた！」、「トレーニング後は身体がスッキリして軽い」、「体幹が強くなったおかげで、今まで持てなかった重たい荷物が楽に運べるようになった」、「ゴルフのスコアが上がった」、「尿漏れで悩んでいたが、尿漏れパッドを使わずに済むようになった～」など。

　「美トレ」は、パーソナル・トレーニングなので、グループレッスンとは違うメリットがあります。

　① グループレッスンでは時間内に決められた内容を行うため、個人の習熟度には合わせることができませんが、「美トレ」はマンツーマンレッスンなので、受講者の体力レベル、習熟度に合わせて無理なく進めることができる。

　➁ グループレッスンはインストラクター一人に対して数十人の参加者がいらっしゃるので、お一人お一人には目も手も行き届かないのが正直なところですが、マンツーマンレッスンであれば見落としがありません。

　③ 音楽に合わせて動くわけではないので、トレーニング内容により最適な速度で行うことができる。

　また、受講者の呼吸のタイミングに合わせて調整できる。

　④ 受講者の好きな時間、頻度で行うことができる。

　⑤ パーソナルなので、受講者の希望に合わせたトレーニングを行うことができる。

　例 1）今週はデスクワークがハードだったので、肩周りを解したい。

　例 2）孫の面倒をみていたら腰の調子が悪くなってしまった…。

　例 3）背筋の伸びた綺麗な姿勢になりたい。

　例 4）正しい筋トレのフォームを覚えて、スタジオレッスンに活かしたい。

　例 5）老後、最後まで自分の脚でトイレに行きたい。子供たちに介護の負担をかけたくない…。

　例 6）とにかく身体を引き締めたい！

　等など。

　目的は皆さんそれぞれ異なりますが、パーソナルであれば、個別に対応可能です。

　実際に行うトレーニングの流れは、

　① 「美トレ」式ウォームアップ

　➁ 体幹トレーニング

　③ 受講者の目的に合わせたトレーニング

　④ リリース、ペアストレッチ

　となります。

　また、「美トレ」の特徴として、呼吸法をベースにトレーニングを行います。

　人は一日約２万回呼吸をしています。

　ですが、きちんとした呼吸を行えていない方がとても多いのです。

　呼吸を行うためには、体幹にある横隔膜、多裂筋、腹横筋、骨盤底筋群といったインナーマッスルを使います。

　正しい呼吸法を行うことで、これらのインナーマッスルも鍛えていき、自律神経系の安定化、免疫力の向上、姿勢改善をはかり、健康でしなやかなベストバランスボディを目指します。

　但し、効果は個人差があります。

　どこで個人差が出るかというと、宿題（毎回のレッスン受講後にお知らせする次回までの課題）をきちんと行っていただけるかどうか、ということに尽きます。

　何故なら、何十年と蓄積した日々の生活習慣から来ている身体の不調は一朝一夕では改善されません。

　座った時の姿勢、歩き方などは身体に染み付いています。

　単発でマッサージを受けても、一時的に身体は楽になりますが、身体の使い方を変えなければまたすぐに元通りになってしまいます。

　それよりも、正しい身体の使い方やケアの仕方を自分のものにして、ご自分で日常生活のルーティンワークに組み込んだ方が、無駄なく、無理なく健やかな身体が維持できることでしょう。

　「美トレ」のトレーニング・スタジオは子供の時に通っていた「塾」だと思ってください。

　塾に通っている子供たちには、必ず自宅学習という名目で宿題をさせますよね。

　それと同じです。

　塾で新しい公式や文法を習ったら、自宅学習をして頭に定着させますよね。

　「美トレ」で呼吸法、関節の正しい動かし方、効果的なトレーニング方法、縮こまった筋肉の緩め方を学習し、自宅で継続することで身体が変わってゆくのです。

　ここでも「継続は力なり」が発揮されるわけですね。

　使い過ぎや不良姿勢、疲労から筋肉が縮こまってしまっていると怪我のリスクも上がりますし、関節の可動域も制限されてしまいます。（私自身、忙しくて自分のメンテナンスを怠るとレッスンの際に動き辛いったらない…。

　腕を上げるにしても、ロールやヒップシェイクをするにしても、思うように自分の身体が動かないことにすぐ気づきます。）

　逆に普段あまり使わないことで弱ってしまっている筋肉はトレーニングして鍛えることで活性化します。

　緩めるべき所は緩め、鍛えるべき所は鍛える、これは個人によってその部位は異なります。

　その点を細やかにお手伝いできるところがパーソナルの最大のメリットです。

　ですが、何事もメリットがあればデメリットもあるもの。

　当然ながら、パーソナル・トレーニングはマンツーマン指導ですから、費用はグループレッスンより高くなります。

　子供たちの学習塾も、マンツーマン指導はお高めですものね。

　これに関しては、自分が自分のために何に投資したいか、によりますね。

　旅行、ブランド品、飲食費…。

　何にどこまでお金をかけるかは人それぞれ。

　ですが、具合いが悪くなってからお医者さんに行くくらいなら、その前に予防対策を取り医療費を削減する、というのもひとつの考え方だと思います。

　都内でパーソナル・トレーニングを受けると、一回 ¥8,000〜¥9,000くらいが相場です。

　私の運営しているStudio B- Moovaでは、６０分 ¥6,000、４５分 ¥4,500ですが、これも高くて無理！という方もいらっしゃるでしょう。

　私も子育て中は子供たちにお金がかかって、とても自分のためにそんなにお金をかけられない…と思っていました。

　今は自分で自分のトレーニングを自宅でしているので、費用０円。

　「美トレ」を始める前は自分のメンテナンスができておらず、インストラクターのくせに恥ずかしながら、腰の肉離れや首が１ミリも動かなくなったり、腰痛、肩こり、膝痛もありました。

　今は毎日快適です！

　正直、「美トレ」の資格取得費用はかなりの出費でしたが、一生モノの知識を得ることができ、思い切って資格取得して良かったです。

　私ももう５２歳、まだまだこの先踊っていたいですし、Moovaの皆さんとずっと楽しく過ごしたいので、自分の身体のケアは継続しなければ！

　Moova１０周年にあたり、いつもレッスンに参加してくださっている皆さんに感謝の意を込めて、少しでも「美トレ」のメソッドが皆さんにお手頃価格で還元できるよう、４月から『朝活Moova美トレ基礎「猫背＆巻き肩改善編」』を企画中です。

　詳しい内容は、Moovaホームページ、MoovaのLINE公式アカウント、メールにてお知らせします。

　Moovaの皆さんが、いつも心身ともに健やかに過ごされますように✨

　ちなみに今回の添付写真は、Studio B-Moovaを開業した際に撮影したものなので、まだ髪が長い時ですね～。

　懐かしい😆