さちこの部屋（０２６）

「食」〜２〜

　今回は「今年やって欲しい事」の匿名希望さんからのリクエスト、運動前の食事についてお答えしますね。

　私はレッスンを始める２時間前くらいまでに食事を摂るようにしています。

　食後は消化のために胃にたくさんの血液が必要となるのですが、食後すぐに運動をすると筋肉に血液が集中してしまい、消化が悪くなって胃に負担をかけてしまいます。

　食べた物の消化吸収には、最低でもおよそ３時間はかかるといわれているので、食後２時間くらいが空腹でもなく、満腹過ぎることもないわけです。

　空腹で運動をした方が脂肪燃焼効果が高いという説もありますが、フィットネスはやはり安全第一。

　空腹で運動をして、低血糖を起こしてふらついたり、転んで怪我をしてしまっては何にもなりません。

　また、集中力を欠いてパフォーマンスが下がってしまっては、運動した際の恩恵を目一杯受けることができません。

　逆に満腹では胃に負担がかかり疲れやすくなったり、お腹が痛くなったりと、これまた運動に集中できなくなってしまいます。

　どちらにせよ、その状態では思いっきりレッスンを楽しめないですよね。

　とはいえ、必ずしも毎回運動の２時間前に食事を摂るのが難しい場合もあるでしょう。

　おおよその時間毎にお勧めの食事のメニューは、

　① レッスンの２時間前に食事を摂る場合

　→ 主食＋主菜＋副菜をバランス良く腹八分目で。

　② レッスンの１時間前に食事を摂る場合

　→ おにぎりや蕎麦、うどんなど、糖質メインのものを。

　但し、油分や脂肪分が多いものは消化に時間がかかるため、クリーム系のパスタなどは避けましょう。

　おにぎりの具材も、今は様々なものがありますが、同じく油分、脂肪分が低めのものをチョイス。

　③ レッスンの３０分前に食事を摂る場合

　→スムーズな消化吸収のために柔らかい食品を。

　バナナやアボカドは筋収縮を正常に保つカリウムも豊富なのでお勧めです。

　④ レッスンの１０分前に食事を摂る場合

　→ 摂取後すぐに消化吸収しエネルギーとなる、ゼリー状の栄養補助食品やスポーツドリンクなど。

　筋肉を作るタンパク質の元となる、アミノ酸を含むゼリー状栄養補助食品もありますから、時間のない時は上手に取り入れたいですね。

　①を実践してもお腹が保たないよ～(>_<)という方は、ZUMBA後の休憩時間に④や、先日私が今年やって欲しい事の参加賞としてお渡ししたグルコースの顆粒など（飲み物に溶かしても、そのままでも飲めます。）をお試しください。

　ご飯よりパン派の方もいらっしゃると思いますが、パンは粉状の素材で作られているので消化吸収のスピードが速い分、腹持ちはご飯の方が良いと思います。

　サンドイッチもおにぎり同様、手軽に食べられる軽食ですが、脂質が高くなりやすいので、結局は消化吸収、腹持ちの良さでいったらおにぎりに軍配が上がります。

　おにぎりの方が、柔らかいパンより噛む回数も増えますから、食べ過ぎ防止にもなりますし。

　私自身、実体験として２時間前にバランスの良い和食を食べるのが、一番レッスンでのパフォーマンスが上がると感じています。

　朝食をパンにすると、Toningを終えるまでお腹が保ちません。

　かといって、パンのおかずに重めのものを食べると胃もたれしてしまって💦

　こう見えて意外と胃が虚弱なのです😅

　ストレスから過食に走ってしまったとしても胃がついてこないので、それが日々の食べ過ぎ防止になっていることも。

　でもパンも大好物なので、休日のご褒美的な感じで食べています。

　もう閉店してしまったけれど、ふじみ野の「ラパン」のパン、大好きだったなぁ…。

　お店が無くなってしまって本当に残念！

　休日にラパンのパンを購入して、ワインのお供にするのが楽しみだったのに〜😭

　話しがそれました。

　今は様々な栄養補助食品も販売されていますし、コンビニのおにぎりは昔と比べて格段に美味しくなりました。

　栄養バランスを考えれば、①の要領で食事をすることが一番良いと思いますが、忙しくて思うように食事の時間をコントロールできない場合は、②、③、④も上手に活用して、元気に楽しくレッスンに参加してくださいね♪